Ingin
Jantung Anda Tetap Sehat Ikuti 8 Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Tips
Menjaga Kesehatan Jantung Ingin jantung Anda tetap sehat dan terhindar
dari berbagai penyakit jantung?
Di bawah ini ada 8 tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar jantung tetap sehat, yaitu:
1. Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda
Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi, baik itu ke kantor atau sekedar berkunjung ke taman.
Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah.
Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.
2. Lakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan
darah dan hormon stres yang bisa mendatangkan malapetaka pada jantung
dan sistem kardiovaskular.
Berhentilah sejenak dan ambil napas
panjang beberapa kali, atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda
rileks. Melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat baik
bagi jantung.
3. Makanlah Kacang-kacangan Sehat
Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan.
Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat
menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah.
Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.
Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki membuat tubuh bergerak, melancarkan aliran darah, serta memasukkan udara segar ke dalam paru-paru.
Berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan
berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi
darah.
5. Berhenti Merokok
Kita semua tahu bahwa merokok menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru.
Jika tidak bisa langsung berhenti, maka kurangi jumlahnya. Setiap
jumlah yang berkurang dalam merokok bisa membantu jantung tetap sehat.
6. Tidur Malam Berkualitas
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa
menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam
tidur di malam hari berkurang.
Kurang tidur menyebabkan Anda
memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama
8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.
Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit
tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan
lampu.
Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.
7. Lakukan Latihan Kekuatan/Olahraga Beban
Menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu
latihan pada olahraga rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu
jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien.
Meskipun latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas
sehari-hari, sesi latihan beban bisa dilakukan dua atau tiga kali dalam
seminggu.
8. Hentikan Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa.
Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung,
melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas
No comments:
Post a Comment